ads

السبت، 12 مارس 2022

الأطعمة  المفيدة للحامل والجنين

الأطعمة المفيدة للحامل والجنين

 الأطعمة المفيدة للحامل والجنين



تشكل الأطعمة والمشروبات التي تتناولها الأم أثناء الحمل المصدر الغذائي الرئيسي للطفل في الرحم.كما أنه يشكل أساس عادات الأكل للطفل في المستقبل. يشير الخبراء إلى أن خطة تغذية الأم أثناء الحمل يجب أن تتضمن أطعمة ومشروبات معينة من أجل توفير العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الطفل.
في هذه المرحلة ، يصبح مقدار الوزن الذي اكتسبته الأم أثناء الحمل أمرًا مهمًا. يمكن القول أن الأطفال المولودين في نطاق الوزن الصحي لديهم مخاطر أقل للإصابة ببعض الأمراض عند الولادة وبعدها. في الوقت نفسه ، لا تكتسب الأمهات الحوامل اللائي يأكلن طعامًا صحيًا الكثير من الوزن أثناء الحمل. خلاف ذلك ، قد يزداد خطر الإصابة بالأمراض التي تهدد صحة الأم الحامل.
ليست هناك حاجة لخطة تغذية خاصة لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل. النقطة الأكثر أهمية التي يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إليها هي اتباع نظام غذائي متوازن واستهلاك المنتجات الطبيعية قدر الإمكان.

أهم الأطعمة المفيدة للحامل: 

فواكه وخضراوات:

يُنصح بتناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.؛ يمكن تناولها طازجة أو مجمدة أو مجففة أو معصورة. ومع ذلك ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف والملح. في الوقت نفسه ، يجب غسل الفواكه والخضروات جيدًا قبل الاستهلاك

بروتين:

تشمل الأطعمة في هذه المجموعة أطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والبيض والفاصوليا والبقوليات والمكسرات. يوفر البروتين اللبنات الأساسية اللازمة لنمو الطفل ، ويوصى بتناول حصتين من الأسماك كل أسبوع حتى تتمكن الأم والطفل من الحصول على ما يكفي من البروتين. يمكن تفضيل الأسماك الزيتية مثل السلمون أو السردين كأنواع أسماك.

الحليب ومشتقاته:

 منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي غنية بالكالسيوم. في هذه المنتجات ، يجب تفضيل أنواع مثل الحليب نصف الدسم أو الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن الصلب قليل الدسم. في الوقت نفسه ، يجب استهلاك المنتجات العضوية قدر الإمكان.


الأطعمة النشوية:

 أغذية نشوية فهو لا يلبي جزءًا كبيرًا من احتياجات الطاقة فحسب ، بل يحمي أيضًا صحة الأم والطفل بفضل مصدر الفيتامينات والألياف الغني الذي يحتوي عليه. ومن أمثلة هذه الأطعمة الخبز والبطاطس والأرز والمعكرونة. ومع ذلك ، في هذه المرحلة ، يجب تفضيل أصناف الحبوب الكاملة والقمح الكامل بدلاً من الأطعمة المكررة.

الفيتامينات:


حمض الفوليك : إنه أحد الفيتامينات الضرورية لنمو الطفل. وهو من الفيتامينات الأساسية للمرأة الحامل.
حمض الفوليك ضروري لنمو الجهاز العصبي المركزي للطفل ، وخاصة في الأسابيع الأولى. نظرًا لأنه لا يتم تخزينه في الجسم وهناك حاجة إلى أكثر من المعتاد أثناء الحمل ، يجب تناوله يوميًا. الخضار الطازجة هي مصدر لحمض الفوليك. نظرًا لأن حمض الفوليك فيها سينخفض ​​مع الطهي ، يجب تناولها نيئة أو مسلوقة قليلاً

الحديد: الحديد معدن يستخدم في إنتاج الهيموجلوبين الذي يعطي الدم لونه الأحمر. يوفر الهيموجلوبين نقل الأكسجين في مجرى الدم. بعض الأطعمة الغنية بالحديد هي اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والفول والسبانخ.

أثناء الحمل ، هناك حاجة إلى المزيد من الحديد أكثر من المعتاد لتخزين الحديد الذي سيستخدمه الطفل بعد الولادة وحمل الأكسجين الكافي إلى دمك ، والذي زاد بسبب الحمل. يمتص الحديد الموجود في الأطعمة الحيوانية بسهولة أكبر من امتصاص الخضار والفواكه المجففة. إذا كنت لا تأكل اللحوم ، يجب أن يكون طعامك غنيًا بفيتامين سي لزيادة امتصاص الحديد. النظام الغذائي وحده لا يكفي لتعويض نقص الحديد. لذلك ، من الضروري تناول الأدوية المحتوية على الحديد لتلبية الحاجة المتزايدة للحديد. الحديد هو أحد الاحتياجات الأساسية للطفل والأم. نتيجة نقص الحديد تحدث بعض الأعراض الجسدية مثل شحوب الجلد والأغشية المخاطية وتساقط الشعر ، وكذلك الشعور بالإرهاق وصعوبة التركيز.



لا تنسا ان تكن من أعضاء المدونة من هنا , إذا واجهتك اي مشكلة لا تترد فى ترك تعليق

1 من التعليقات

  1. Woori Casino No Deposit Bonus 2021 | Free Play in Demo
    Woori 출장샵 Casino offers worrione.com a variety of free https://septcasino.com/review/merit-casino/ spins and no deposit bonuses, as well as regular promotions. As you 출장마사지 can't claim this offer https://octcasino.com/ without being registered

    ردحذف